So ziemlich jede Person, der ich erzähle, dass ich mit Resistenzbändern trainiere guckt mich an als sei ich irre.
Können Bänder also Gewichte ersetzen? Absolut! Man ist flexibel in der Anpassung der Last und kann zusätzliche Anstrengung erzeugen, indem man die Bänder kürzer greift und somit mehr Resistenz zu bewältigen hat. Es kommt darauf an, ob man diese Anstrengung in Kauf nimmt, denn dann sind Gewichte ersetzbar.
In diesem Post werde ich Dir erzählen, warum Resistance Bands Gewichte ersetzen können und Du Dir deswegen keine Sorgen machen musst Dich vom Fitnessstudio abzumelden.
Gerade jetzt, wo ich diesen Satz schreibe, läuft mein letzter Monat im Fitnessstudio. Ich bin so glücklich und froh, dass ich nun das Wissen habe, wie man zu Hause alles hinbekommt, was man braucht um fit, gesund und aktiv zu bleiben. Und glaub mir, dafür brauchst Du kein Studio.
Warum Resistance Bands Komplett Ausreichen für das Training zu Hause und auf Reisen
Um Dir sofort auf Deine Frage zu antworten, will ich Dir ein kleines Beispiel vor Augen führen.
In der Vergangenheit, aber auch gerade jetzt, haben viele Leute einfach mit ihrem Körpergewicht trainiert. Manche hatten kein Geld, andere haben es nicht eingesehen monatlich Geld auszugeben.
Also fragen wir uns, gab oder gibt es heutzutage Leute, die nur mit einfachen Mitteln abnehmen und Muskeln aufbauen können? Ohne jegliches Equipment. Ich denke, jeder kann hier definitiv bejahen.
Nehmen wir uns Leute, die im Gefängnis saßen, und nichts zu tun hatten außer zu trainieren. Keine Sorge so viel trainieren wirst Du nie müssen, um gut auszusehen. Soll bloß ein radikales Beispiel sein.
Wenn diese Leute durch einfache Übungen wie Push Ups und Klimmzügen einen schönen Körper bekommen können, wieso sollte es nicht mit Resistance Bands möglich sein?
Im Endeffekt ist es Deinem Körper so etwas von egal, wie Du trainierst.
Du musst einen guten Trainingsreiz setzen, dass Dein Körper sich denkt: Ugh, das war hart, ich muss für so eine Anstrengung besser vorbereitet sein.
Wenn Du jetzt noch genügend Proteine reinbekommst, dann wars das.
Ende Gelände.
Gibt noch ein zwei Sachen dazu zu sagen, aber halten wir es jetzt wirklich mal komplett basic.
Wenn wir jetzt Bänder ins Spiel nehmen und diese noch ein bisschen manipulieren, damit wir genügend Resistenz haben, dann sind wir gut aufgestellt.
Du kannst auch jederzeit mit Felsbrocken stärker werden. Nur dann bist Du täglich auf der Suche nach Felsbrocken. Da kommen uns Bänder für unseren privaten Gebrauch gerade Recht.
Wie Kannst Du Dir Sicher Sein, dass Bänder Gewichte Ersetzen?
Ohne dass Du sie in der Hand hattest, gar nicht. Aber gehen wir einfach mal logisch an die Sache ran.
Sagen wir Du hast eine 20 Kg schwere Hantel vor Dir. Du machst 10 Wiederholungen, 3 Sets.
Nach der Übung bist Du komplett geschafft und Dein Bizeps schafft gar keine weitere Wiederholung.
Wenn wir uns nun ein Band zwischen 22 Kg und 56 Kg nehmen, bedeutet das nicht, dass Du das Band so lose wie nur irgend möglich hast und damit trainierst. In der Hoffnung Du bewältigst dieselbe Anstrengung wie das vorherige Gewicht.
Du nimmst Dir das Band, mit einem breiten Fußstand und einem breiten Griff und probierst, ob Du 10 Wiederholungen schaffst. Wenn Du sie locker schaffst, dann nimm das Band breiter.
Wenn Du gerade so mit aller Kraft 8 Wiederholungen schaffst, dann bist Du auf einem guten Wege.
Denn Du steigerst Dich was die tatsächliche Last angeht.
Ja es wird sich anders anfühlen, weil Du die ganze Zeit eine konstante Anspannung hast. Greifst Du echt lose, dass Du die erste Anspannung erst bei der Hälfte der Ausführung zu spüren bekommst, dann greifst Du viel zu lose.
Das ist das Ding mit den Bändern. Man muss so greifen, dass die Anspannung schon von Anfang an hoch ist.
Man muss ein Gespür für die Anstrengung bekommen und glaub mir die wird schnell genug kommen.
Hauptsache man verarscht sich nicht selbst bei den Wiederholungen. Wenn man immer mit 3 Sätzen und 10 Wiederholungen trainiert und das mit demselben Gewicht für Jahre, dann ist klar, dass da gar nichts wachsen wird.
Sogar, wenn Du mit Gewichten trainierst. Du kannst da stemmen was Du willst, wenn Du Dich nicht steigerst dann wird nichts passieren.
Können Resistance Bands Dir zu Deinem Traumkörper Verhelfen?
Klar können sie das und sogar nur zu einem Bruchteil der Kosten eines Fitnessstudios.
ABER, großes ABER: Wenn Du Dich schlecht ernährst, dann kannst Du Babykühe stemmen, da werden Dir weder Bänder, noch Gewichte, noch sonst was helfen.
Es ist kein Quickfix. Du kannst einen schlechten Lifestyle nicht wegtrainieren. Sei es Rauchen, Trinken oder die Woche über 4 Packungen Chipstüten vernichten.
Wenn Du das hier alles liest und Deine Muskeln schon vor Furcht zittern, dann will ich Dich nicht aufhalten. Ich will Dir nur den gut gemeinten Rat geben, sei auf lange Sicht dabei.
Es ist ein wunderbares Gefühl mit Resistenzbändern neue Limits zu durchbrechen.
Einfach nur, dass es überhaupt so ein wertvolles Werkzeug gibt für so wenig Geld lässt mich verdammt dankbar sein, jedoch ist es wie alles kein Quickfix.
Werden die Bänder Jemals zu Einfach Sein?
Nope. Für viele meiner Übungen benutze ich 22 Kg bis 56 Kg. Ich kann es mir nicht vorstellen für die Übungen die ich gerade mache das 29 Kg bis 80 Kg Band zunehmen. Ich könnte es im leichten Stand bewältigen, aber sonst? Vergiss es.
Das wird noch Training benötigen, damit man auf dem Niveau trainieren kann.
Aber sagen wir Du bist ein Kraftprotz mit 10 Jahren Erfahrung. Wird es Dir leichter fallen mit Bändern zu trainieren? Vielleicht. Wirst Du aus den Bändern gar keinen Nutzen ziehen können?
Auf keinen Fall!
Selbst alt gesessene Gym Sharks sehen, wieso ein Band beim Muskelwachstum helfen kann und haben davor Respekt.
Und wenn auf Biegen und Brechen doch alles zu einfach ist, nimm das 22 Kg bis 56 Kg Band und kombiniere es mit dem 29 Kg bis 80 Kg Band.
Dann wäre ich aber gerne dabei, wie Du Übungen damit machen willst. Dafür brauchst Du so eine enorme Stärke, die wäre einfach nur unmenschlich.
Warum Bänder gerade für Anfänger super geeignet sind
Wenn man ein Anfänger ist und vielleicht schon vorher Erfahrung mit Fitness hat und vielleicht auch Körperübungen gemacht hat, dann weiß man das viele Übungen schwieriger zu steigern sind.
Nehmen wir Push Ups und eine Person, die maximal im ganzen Training 3 Push Ups schafft. Soll keine Wertung sein, nur kann ich mir sehr gut vorstellen, dass diese Person nicht gerade stolz ist auf ihre 3 Push Ups.
Dieses Problem hat man bei Brustübungen mit Bändern nicht, denn da hat man die Auswahl, sich ein leichteres Band zu nehmen und sich langsam hochzuarbeiten.
Dasselbe könnte man über Klimmzüge sagen.
Leute, die keine Klimmzüge schaffen nehmen sich Bänder, um den Körper langsam an die Last zu gewöhnen. Soll heißen, dass Du Dich nicht in eine Übung schmeißt, wo es Dir vor jeder Ausführung am grauen ist.
Aber um das mal in Perspektive zu sehen, eine Person die 100 Kg wiegt und 3 Push Ups schafft, ist ein verdammter Champion!
Lass Dir nie einreden, dass Deine Anstrengung, nichts wert ist.
Irgendwann schaffst Du aus den 3 Push Ups, 10 und dann wirst Du an den Tag zurückdenken, wo Du nach 3 fast gestorben bist.
Vergleiche Dich nie mit anderen, sondern mit Deinem gestrigen ich.
Jeden Tag 1 % besser. Nach einem Jahr bist Du bei 365 %!
Was ich mit diesem Blog erreichen will ist, dass Du die Gewissheit und die richtigen Werkzeuge hast um Dich in Deiner Haut wohl- und stark zu fühlen.
Je mehr Leute wir auf dieser Welt haben, die sich selber mögen, umso mehr Leuten kann auf einer großen Skala geholfen werden.
Je mehr wir zu uns finden, sowohl im inneren wie auch im äußeren die Person sind, die die war tief in uns sehen, umso mehr können wir anderen den Weg zeigen zu sich zu finden.
Und darum solls gehen: Der Weg ist das Ziel. Du wirst nicht unbedingt eine andere Person, wenn Du eine gewisse Zahl erreichst. Sei es Dein Traumgewicht, Dein Traumkörper oder 700 Kg Kreuzheben zu stemmen. ABER auf dem Weg dorthin wirst Du Dich verändern.
Etwas was ich bisher bei wirklich jeden Menschen gesehen habe, der sich stetig in Fitness verbessert, ist das man bescheidener wird. Eine gewisse Art von Demut entwickelt. Vor sich und auch anderen.
Ein weiterer positiver Aspekt ist, dass Gesundheit und Fitness so sehr in Dir verankert werden, dass Du Dich ohne unwohl fühlst. Wenn Du den ganzen Tag Deine Zähne nicht geputzt hast, fühlst Du Dich auch nicht besonders gut, oder?