Wenn man als kompletter Anfänger mit den Bändern trainieren will wird man unter anderem von einer riesigen Auswahl erschlagen. Viele unterschiedliche Stärken, Farben und Accessoires.
Was sind denn gute Resistance Bands für Anfänger? Loop Resistance Bands. Sie sind vielseitig, stabil, können sehr lange erhalten bleiben, günstig und sicher bei richtiger Anwendung. Vorteil ist auch, dass man weniger Platz in einen Beutel braucht und schon mit 4 Resistance Bands so ziemlich jede Muskelgruppe abdecken kann.
Ich werde Dir in diesem Post erklären, welche Bänder Du definitiv als Anfänger brauchst.
Welche Stärken Brauchst Du für Dein Training?
| Farbe | Kg | Lbs | Breite in cm |
| gelb | 2,2 – 6,8 | 5 – 15 | 0,5 |
| rot | 7 – 16 | 18 – 36 | 1,3 |
| schwarz | 14 – 27 | 30 – 60 | 2,3 |
| lila | 16 – 38 | 40 – 80 | 3,3 |
| dunkelgrün | 22 – 56 | 50 – 125 | 4,3 |
| hellgrün | 29 – 80 | 64 – 176 | 6,6 |
Solltest Du vorhaben Dir ein Set zu kaufen, dann kauf Dir eins, dass von 7 Kg bis 56 Kg geht. Also rot, schwarz, lila und dunkelgrün. Diese Stärken werden Dir für eine lange Zeit ausreichen.
Wer sich nur auf die Nummern verlässt, der könnte jetzt ein bisschen enttäuscht sein.
“Damit werde ich doch nie im Leben genug Resistenz haben zum Trainieren, oder?”
Und genau hier liegst Du falsch. Wenn Du das rote Band sehr kurz nimmst, wirst Du schon Probleme haben beim Seitheben.
Was in unserem Falle sehr gut ist, denn wir haben immer mehr Luft nach oben um uns zu steigern.
Was ist mit Anderen Resistance Bands?
Ich habe ein Jahr ausschließlich mit den Loop Resistance Bands trainiert, jedoch gibt es noch ein paar andere Bänder:
- Therabänder
- Resistance Bands mit Karabinerverschluß
- Mini Resistance Bands
Therabänder
Die Therabänder sind in den Stärken meistens schwächer als die Loop Resistance Bänder. Dafür sind sie schonender zu den Händen, werden jedoch eher für Mobilität und Stretching verwendet als für den Kraftaufbau. Für kleine Muskelgruppen sind sie dennoch geeignet, jedoch wird man bei Therabändern schneller an die Grenzen des Bandes kommen. Die gängigsten Stärken gehen von
Resistance Bands mit Karabinerverschluss
An diese Bänder können weitere Bänder mit Verschluss an den Karabiner des Griffes befestigt werden. Ansich ist das auch eine gute Sache, nur sind die Sprünge, die ein Anfänger zwischen den Gewichten tun würde nicht immer wie die Angaben des Herstellers. Wer Übungen mit 22,5 Kg macht und sich steigern will, der kann nicht einfach so 4,5 Kg dranhängen. Es sollte jede Woche kleine Verbesserungen geben. In diesem Fall sei gesagt, dass man die Bänder ohne Griffe nehmen könnte um so die Übung zu erschweren, aber wieso sollte man sich die Bänder mit den Griffen dann erst kaufen? Hier zu sei aber gesagt, dass man trotz allem besser überhaupt trainiert als garnicht. Ich bin mir sicher auch mit diesen Bändern kann man gut trainieren und sich steigern. Meine Wahl wäre es nicht, weil ich es lieber mag, mich Stück für Stück zu steigern und das sofort beim Training zu tun, ohne zusätzliche Bänder anzuklippen, aber ich bin mir sicher sie können ebenso intensiv sein.
Mini Resistance Bands
Ähnlich wie Loop Resistance Band, nur in Mini. Diese Bänder sind hauptsächlich für Bein Work Outs gedacht. Man kann sie an die Oberschenkel oder auch Waden anbringen. Eine nette Ergänzung, jedoch kann man auch einfach die großen Bänder einmal doppelt nehmen und man hat die Mini Resistance Bands.
Fazit
Trotz all der Bänder würde ich jedem Anfänger die Loop Resistance Bands empfehlen. Sie sind vielseitig, robust und sicher in der Anwendung. Die Hände werden stärker beansprucht und das Training mit Handschuhen ein Muss. Zudem sind sie dicker als die Resistance Bands mit Griffen und neigen daher weniger zu reißen. Man kann auch Loop Resistance Bands doppelt nehmen und für Oberschenkel- und Wadentraining Benutzung wie die Mini Bands.
P.S Es sei gesagt, dass man mit allen vier Bändern sich steigern kann, jedoch die Loop Bands die höchste Vielseitigkeit besitzen.