Viele Anfänger wundern sich, wie denn die Effektivität eines Resistance Band Work Outs sein kann.
Wie effektiv kann es denn nun sein? Ein Work Out mit Resistance Bands ist so effektiv, wie Du es zulässt zu sein. Man kann durch einen breiteren Stand, einen breiteren Griff, zusätzliche Bänder oder einhändige Ausführung die Übungen fast grenzenlos skalieren. So wird die Resistenz NIE zu leicht wird für Dein Training.
In diesem Post werde ich Dir die Ungewissheit nehmen mit Resistance Bands zu trainieren. Nach dem Lesen wirst Du verstehen, wieso die meisten Begründungen, Bänder seien nicht ausreichend für Muskelwachstum, an den Haaren herbeigezogen sind.
4 Wege um Übungen Effektiver zu Machen
- Beinstellung auf den Resistance Bands verändern.
Wenn man auf den Bändern steht und verschiedene Beinabstände hat, dann kann man die Übung schwieriger gestalten. Gerade für Anfänger gehe ich auf drei Stände ein: enger Beinstand, schulterbreiter Beinstand, weiter als schulterbreiter Beinstand. Du kannst dasselbe Band nehmen und diese drei Stände ausprobieren. Die Übung wird leichter oder schwieriger, ganz nach Deiner Entscheidung, wie Du trainieren willst.
- Bänder weiter greifen. Je weniger Weg, umso schwieriger wird es.
Hier gibt es wieder den engen Griff, den schulterbreiten Griff und den weiter als schulterbreiten Griff. Mir fällt es am bequemsten einen schulterbreiten Stand zu haben und meine Übungen über die Griffe zu bestimmen. So muss man keinen Spagat machen, um viel Resistenz aus den Bändern zu bekommen, sondern reguliert dies hauptsächlich über die Weite des Griffes.
- Weitere Bänder in die Übung mit einbeziehen.
Etwas was dazu gesagt werden muss ist, dass man dem Band weitere Bänder anbringen kann. Also nimmt man nicht nur eins, sondern zwei oder auch drei gleichzeitig. In der Praxis muss ich aber sagen, es ist ein bisschen zu leicht gedacht. Würde man so seine Übungen angehen, müsste man viele Bänder doppelt haben und das ist unnötig. Sollte man diese Form der Steigerung wählen, wird man auf die beiden oberen Methoden so oder so zurückgreifen. Es ist einfach praktischer innerhalb von Sekunden, den Griff oder den Stand zu wechseln.
- Übungen einhändig ausführen.
Nimmt man nur eine Hand für Übungen wie Schulterdrücken in Kombination mit mehr Resistenz ist das wirklich beachtlich. Ich führe mein Schulterdrücken beidhändig aus und bin bei dem Band mit 22 Kg bis 56 Kg und ich bin mir sehr sicher, dass ich es einhändig mit demselben Stand nicht schaffen würde. Was heißt das? Es gibt Raum, um sich zu verbessern. Den gibt es immer, auch mit Resistance Bands.
Wie Zeichnen sich Fortschritte Aus?
Man geht ins Fitnessstudio oder trainiert zu Hause, man schreibt seine Erfolge auf, wie viel Sätze und Wiederholungen man schafft, hat eine gute und deckende proteinreiche Ernährung und wenn Wochen vergehen, merkt man, dass man stärker geworden ist.
So weißt Du, dass Du die kommenden Wochen Deine Gewichte erhöhen kannst. Natürlich kann man noch ein Satz hinzufügen, aber man weiß definitiv, es ist Zeit sich zu steigern.
Genau das gleiche Konzept findet sich bei Resistance Bands wieder. Man nimmt sich vor ein bestimmtes Band zu nehmen und eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zu schaffen. Hat man diese Anzahl an Wiederholungen geschafft, dann erhöhst Du die Resistenz.
Wenn Du eine Übung mit schulterbreitem Stand und mehr als weiten schulterbreiten Griff ausführst und ohne viel Anstrengung in allen drei oder vier Sätzen an die 10 Wiederholungen kommst, dann weißt Du sicher, dass Du Dich steigern kannst. So schwer war das jetzt nicht, oder?
Wie Kombinierst Du die Methoden am Besten?
Ich finde die beiden ersten Methoden am sinnvollsten und praktischsten: Du kannst innerhalb weniger Sekunden sofort die Schwierigkeit anpassen.
Sei es um die Übung etwas einfacher zu machen, weil man sehr erschöpft ist. Oder um sie schwieriger zu machen, weil man an dem Trainingstag voller Energie nur so sprudelt. Man muss nicht extra sein Gewicht wechseln. Du hast alles direkt bei Dir und kannst es sofort einsetzen.
Ich habe meine Übungen bisher immer mit den Griffen reguliert und als Unterstützung meine Beinstellung angepasst. Für Übungen die ich schwieriger machen wollte, habe ich immer einen breiteren Griff oder Stand genommen.
Ab und zu bin ich auf einhändige Übungen ausgeufert, aber sehr selten hab ich ein weiteres Band genommen. Die Resistenz ist tatsächlich so hoch, dass Du wirklich mit den Beinstellungen und Handgriffen am pragmatischsten unterwegs bist.
Sollte das jemanden nicht genug sein. Hier eine kurze Überschau, wie man alles miteinander kombinieren kann:
- Enger Stand + enger Griff
- Schulterbreiter Stand + enger Griff
- Schulterbreiter Stand + schulterbreiter Griff
- Weiter als schulterbreiter Stand + schulterbreiter Griff
- Weiter als schulterbreiter Stand + weiter als schulterbreiter Griff
- Weiter als schulterbreiter Stand + schulterbreiter Griff + zusätzliches Band
- Weiter als schulterbreiter Stand + weiter als schulterbreiter Griff + zusätzliches Band
- Weiter als schulterbreiter Stand + weiter als schulterbreiter Griff+ zusätzliches Band + einhändige Ausführung
Es gibt noch weitere Kombination, aber ich hoffe Du verstehst, worauf ich hinaus will. Wer ein bisschen mit den Loop Bändern zu tun hatte und ich diese Vorschläge gebe, der wird mich mit kugelrunden Augen ansehen und fragen ob ich verrückt bin.
Warum? Weil die Übungen in dieser Art und Weise einen so fordern, das kennt man von Gewichten nicht.
Wer es nicht glaubt. Be my guest. Probier es aus.
Wenn es so Effektiv ist, Wieso ist es Nicht Populärer?
Das ist eine gute Frage und mein bisheriger Stand ist einfach, dass Therabänder die Assoziation fest in den Köpfen der Menschen verankert hat, das Bänder nur diese kleinen labbrigen Latexstücke sind für Leute in der Reha.
Es ist sexier zu sagen, man hebt 120 Kg, als jemanden zu erzählen, man sei nun beim hellgrünen Band angekommen. ( Was übrigens zwischen 29 Kg bis 80 Kg stark ist )
Ein anderer Punkt, denn man nicht vergessen sollte ist, dass Bänder nur eine einmalige Zahlung benötigen. Vielleicht nach ein oder zwei Jahren holt man sich ein neues.
Wohingegen das Fitnessstudio monatliche Zahlungen verlangt. Man will das Business am Laufen halten mit Supplements, Kursen und natürlich dem Marketing, dass man nur mit einem Fitnessstudio und den nötigen Geräten eine bestimmte Ästhetik erreichen kann.
Was viele Leute mit nur Körperübungen schon vor Jahren als Humbug bewiesen haben. Hier sei gesagt, dass jeder, der unbedingt einen Körper eines Bodybuilders haben will, damit auch recht hat. Diese Form wird man wahrscheinlich nur durch ein Studio bekommen und halten können.
Leider kommt mit diesem Bodybuilder Look eine Menge an Schmerzen und Verletzungen einher. Und aus diesem Grund gibt es diesen Blog um zu zeigen, dass es auch ohne geht und man trotzdem super aussehen kann. Somit auch Geld und Zeit gespart werden können.
Meine Bänder sind ein Jahr alt und ich sehe noch keine großartigen Abnutzungen. Ich denke sie werden ein weiteres Jahr überstehen. Und sogar wenn nicht, 40 € für ein ganzes Set auf ein Jahr hochgerechnet ist gar nichts.
Außerdem, wäre es nicht geiler, wenn Du mit Bikini Figur am Strand rumläufst oder ein freies Strandhemd anziehen kannst und Leute Dich dann fragen, wie häufig Du in ein Fitnessstudio gehst und Du locker sagen kannst: “Ich war schon seit drei Jahren in keinem Fitnessstudio.”
Na spürst Du die verwirrten und erstaunten Blicke der fragenden Leute? Und dafür braucht es nicht viel. Ein kleines bisschen know how, etwas Kreativität und das allerwichtigste man muss es TUN.
Zusammenfassung
- Für einen natürlichen athletischen Look sind die Bänder mehr als effektiv zum Trainieren
- Verschiedene Griffe und Haltungen können Übungen sehr stark skalieren
- Körpergewichtsübungen haben Leute in Form gebracht. Es gibt keinen Grund, wieso es mit Bändern nicht gehen sollte
- Die Assoziation zu Therabändern ist einfach nur falsch
- Bänder wurden NOCH nicht sexy vermarktet
- Man kann Dich und Du kannst Dich mit niemandem vergleichen über Deinen Kraftzuwachs. Dein Körper wird für Dich das Reden übernehmen. Also Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle in Deiner Transformation
- Effektivität wird Dir in Deinen Hintern treten. Mehr als Gewichte. Versprochen